மாரடைப்பு ஏற்பட்ட ஒருவருக்கு எப்படி உணவளிக்க வேண்டும்?

தீர்க்கப்பட்டது5.00 கே காட்சிகள்சுகாதார

மாரடைப்பு ஏற்பட்ட ஒருவருக்கு எப்படி உணவளிக்க வேண்டும்?

வணக்கம். எனக்கு சமீபத்தில் மாரடைப்பு ஏற்பட்டது. உணவளிப்பது எப்படி என்று எனக்கு உதவ முடியுமா?

கேள்வி புதிய பதில்களுக்கு மூடப்பட்டுள்ளது.
சிறந்த பதிலாக தேர்வு
1

ஹலோ நூர்டன்,

முதலில், விரைவில் குணமடையுங்கள்.

மாரடைப்பு என்பது இதய தசையின் தொடர்புடைய பகுதியின் போதாமை மற்றும் இதய தமனிகளில் ஒரு கோளாறுக்குப் பிறகு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை காரணமாக இதய தசையின் தொடர்புடைய பகுதியின் பற்றாக்குறையின் விளைவாக கடுமையான மார்பு வலியுடன் ஏற்படும் ஒரு நோய். இதயத்தின், மற்றும் மரணத்தை விளைவிக்க முடியும்.

தமனிகள்: இதயத்திலிருந்து முழு உடலுக்கும் இரத்தத்தை விநியோகிக்கும் மிகப்பெரிய கப்பலான பெருநாடியின் முதல் கிளைகளாக இதை நீங்கள் நினைக்கலாம்.

நெருக்கடிக்குப் பிறகு இதயம் எவ்வளவு விரைவாக தலையிடுகிறது என்பது முக்கியம், இதயத்தில் அடைப்பின் அளவு, அதன் சேதம் மற்றும் இந்த அடைப்பால் இதயம் எவ்வளவு பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு, வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை ஏற்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவரது பரிந்துரைகளின்படி தொடர வேண்டும்.

நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது. உங்கள் இதயம், ஆன்மா மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும். வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு எப்போது திரும்புவது, இதயத்தின் சுமையை எவ்வாறு குறைப்பது, வேலைகளை மாற்ற வேண்டுமா, திடீரென்று எழக்கூடிய வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் ஆகியவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

மாரடைப்பிற்குப் பிறகு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிரச்சினைகள் தவிர்க்கப்பட்டால், மாரடைப்பு மீண்டும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஏனெனில் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் பெருந்தமனி தடிப்பு ஒரு வாழ்நாள் நோயாகும்.

மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

மரபணு முன்கணிப்பு
உயர் இரத்த அழுத்தம்
நீரிழிவு நோய்
கொழுப்பு
புகைத்தல்
Weight அதிக எடை
ஆரோக்கியமற்ற உணவு

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அவற்றை நீக்காவிட்டால், புதிய மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் தொடரும். மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்க இந்த காரணிகள் மிகவும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் மாரடைப்பு சேதமடைந்த இதயத்திற்கு இன்னும் ஆபத்தானது மற்றும் ஆபத்தானது.

நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்

உணவு மாற்றங்கள் இரண்டாவது மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

Fruit அதிகமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
Week வாரத்திற்கு 2 மீன் பரிமாறுதல்
In தோல் இல்லாத கோழி
கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
முழு தானியங்கள்
ஆலிவ் எண்ணெயால் செய்யப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது
✔️ குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
வாரத்திற்கு 5-6 முட்டைகள்

உங்கள் தட்டு பலவகையான காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத வரை பயன்படுத்தலாம்.

பொதுவாக எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பை மட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உங்களுக்கு முற்றிலும் தடை செய்ய வேண்டும்.

Over அதிக ஓய்வு, உட்கார்ந்திருத்தல்
மன அழுத்தம்
அனைத்து வகையான துரித உணவுகளும்
Prepared வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டாலும் வறுத்த உணவுகள்
உப்பு, சர்க்கரை
Salt உப்பு அல்லது சர்க்கரை கொண்ட பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்
Ch சில்லுகள், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம் போன்ற தின்பண்டங்கள்
Fro உறைந்த உணவு தயார்
Ast பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள்
Et கெட்ச்அப், மயோனைசே
இறைச்சி (வரையறுக்கப்பட்ட)
ஆல்கஹால், சிகரெட்
ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்)

மீன் நுகர்வு

வாரத்திற்கு இரண்டு பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும். மீன் இதயத்திற்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் நீங்கள் சரியான வகைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

? சால்மன்
? மத்தி
? ட்ர out ட்
? ஹெர்ரிங்
? டுனா

இவை அனைத்தும் ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன்கள். இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால் இது சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சோடியம் நுகர்வு

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலை 1.500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

பான நுகர்வு

மிகவும் நன்மை பயக்கும் பானம் எப்போதும் தண்ணீர். நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பொருட்படுத்தாமல், கிரீம், பால் பவுடர் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் அவற்றை குடிக்க வேண்டும்.

உடல் பயிற்சிகள்

நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்த பிறகு, கனமாக இல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரம் நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி இயக்கங்களை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அதிக எடை

அதிக எடையுடன் இருப்பது இதயத்தில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது போதாது. அதிகப்படியான எடை பனிப்பாறையின் நுனியாக இருக்கலாம். அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை கையாள்வது

மன அழுத்தம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தியானம் அல்லது சுய கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுங்கள்.

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுதல் மற்றும் மதுவை கட்டுப்படுத்துதல்

ஆல்கஹால் இரத்தத்தை மெருகூட்டுகிறது, எனவே உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால் அதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். புகைபிடிப்பது உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தாது. அவரை விட்டு வெளியேற பல காரணங்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான உணவு வகைகள்

நீங்கள் உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒவ்வொரு வகை உணவும் உங்கள் இதயத்திற்கு ஏற்றது அல்ல.

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க; குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், வெப்பமண்டல அல்லாத தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்; இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவுக்கு கலோரிகளை எரிக்க உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைக்கவும்.

AS DASH (ஃபாஸ்ட் டயட்)

இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு. மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் போலவே, இது மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பிற உணவுகளிலிருந்து முக்கிய வேறுபாடு: DASH உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எதை உட்கொள்ளலாம்

காய்கறிகள்
பழங்கள்
முழு தானியங்கள்
✔️✔️ குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்,
Fish மீன்
E பீன்ஸ்
வெஜ்ஜபிள் எண்ணெய்கள்

அவை நுகரப்படாது

கொழுப்பு இறைச்சி
கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் தேங்காய், தேதிகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற வெப்பமண்டல எண்ணெய்கள்
❌ சுகர்
Al சால்ட்

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

மத்திய தரைக்கடல் உணவு நேரடியாக சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாது, ஆனால் இயற்கையாகவே அதிக அளவு தாவர உணவுகள் இருப்பதால் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

இந்த உணவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெய், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் பலவகையான புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. பால் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை அவ்வப்போது மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

உங்கள் உணவில் பால் பொருட்களை சேர்க்க முடிவு செய்தால், அவற்றில் 1% கொழுப்பு அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்

இந்த உணவு குறைந்தபட்ச இறைச்சி நுகர்வு உருவாக்குகிறது. அவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இருதய (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறைந்த வைட்டமின் பி 12 உள்ளடக்கம் காரணமாக கடுமையான சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஒரு பெஸ்கேட்டரியன் (மீனைத் தவிர வேறு இறைச்சியைச் சாப்பிடாத நபர்) அல்லது குறைந்த அளவிலான இறைச்சியைக் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவு நன்றாக இருக்கும்.

அதிக தாவர உணவுகளை உட்கொள்வது இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்தை வழங்குகிறது.

குறைவான இறைச்சியை சாப்பிடுவது என்பது குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதாகும்.

வைட்டமின் பி 12, துத்தநாகம், கால்சியம் அல்லது புரதத்தில் குறைபாடு ஏற்படாமல் மாமிச உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்தி வைப்பவர்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த உணவு மத்திய தரைக்கடல் உணவுக்கு ஒத்ததாகும். இது ஒரு இறைச்சியை மட்டுமே விலக்குகிறது. மீன் இறைச்சி. கடல் உணவில் உங்களுக்கு தேவையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலத்தை இது கொண்டுள்ளது.

எதை உட்கொள்ளலாம்

✔️ பருப்பு வகைகள்
Resh நன்னீர் மற்றும் உப்பு நீர் மீன்
Rust ஓட்டுமீன்கள்
மட்டி
காய்கறிகள்
பழங்கள்
விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்
அனைத்து தானியங்களும்
கொட்டைகள்
முட்டை
Ary பால் பொருட்கள்

அவற்றை நுகர முடியாது

Warm சூடான இரத்தம் கொண்ட விலங்குகளின் இறைச்சி

Food சுத்தமான உணவு உணவு

சுத்தமான உணவு என்பது ஒரு உணவு அல்ல, அது உண்ணும் பழக்கம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்த முழு உணவுகளையும் உட்கொள்வதே கொள்கை, இதனால் குறைந்த சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இரவு உணவு மேஜையில் இருக்கும். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்த உணவுகள் இந்த விதிக்கு விதிவிலக்கு.

சுத்தமான உணவு உணவின் தீங்கு என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டில் நிறைய சமைக்க வேண்டும். உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்கள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

சுத்தமாக உண்ணும் உணவு உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை தானாகவே குறைக்கும். இந்த உணவில் சிவப்பு இறைச்சியின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் சேர்த்தால் அது இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

திருமதி நூர்டன், எங்கள் வாழ்த்துக்களை மீண்டும் ஒரு முறை தெரிவித்துக் கொள்கிறோம். உங்களை நீங்களே நன்றாக கவனித்துக் கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன்…

கருத்து திருத்தப்பட்டது
நூர்டன் அர்ஜின் கருத்து தெரிவித்தார்

மிக்க நன்றி, எனது கேள்விக்கு இவ்வளவு விரிவான பதிலை நான் எதிர்பார்க்கவில்லை. ஊட்டச்சத்து பற்றி எனக்கு விளக்கியதற்கு மிக்க நன்றி.

2